Vitamina D 10000 Ui Para Que Serve

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O corpo humano, principalmente de quem pratica intensas atividades físicas, tem uma grande necessidade de nutrientes e vitaminas. Algumas dessas vitaminas não são produzidas pelo corpo humano, mas possuem grande importância para o bom funcionamento do organismo. Por isso, a vitamina D tem ganhado cada vez mais a atenção dos atletas.

Grande parte da população apresenta carência de vitamina D, e é aí que podemos lhe ajudar. O produto da Growth Supplements traz uma quantidade ideal desse nutriente para que você possa usufruir ao máximo dos benefícios. Saiba para o que exatamente ela serve e como tomá-la.

O QUE É VITAMINA D?

O termo vitamina D se refere a um grupo de moléculas que, após algumas reações em cadeia, por meio de uma cascata de reações fotolíticas e enzimáticas que acontecem em células de diferentes tecidos, são convertidas das formas de vitamina D2 (ergosterol) e D3 (colecalciferol) à forma ativa da vitamina D (1,25-dihidroxi-vitamina D).

A maior fonte de vitamina D são as irradiações ultravioleta B, que são sintetizadas pela pele, de modo que uma boa forma de adquiri-la naturalmente é através da exposição aos raios solares. As fontes alimentares também contribuem para as necessidades diárias, ainda que apenas em uma parcela. Já os suplementos são indicados para quem apresenta carência da vitamina, podendo ser, ainda assim, associados aos banhos de sol.

PARA QUE SERVE A VITAMINA D?

A vitamina D é responsável por regular a concentração de fósforo e cálcio no sangue. Além disso, ela ainda está ligada com a homeostase de inúmeros outros processos celulares, como modulação de autoimunidade, síntese de interleucinas inflamatórias e regulação dos processos de multiplicação e diferenciação celular.

A quantidade de vitamina D no sangue possui influência direta no desenvolvimento atlético e na composição corporal. Pesquisas indicaram que indivíduos que contam com um nível baixo dessa vitamina no sangue possuem maior porcentagem de gordura no corpo e também menor desempenho de força. Por isso, aqueles que buscam melhores resultados nos treinamentos podem investir em uma boa suplementação de vitamina D.

VITAMINA D: FUNÇÃO

As principais funções da vitamina D são:

• Regular a presença de cálcio e fósforo no sangue;
• Regular o sistema imunológico;
• Controlar a pressão arterial;
• Ajudar a evitar o câncer;
• Melhorar o desempenho da força;
• Manutenção da massa e da velocidade de contração do músculo.

Vitaminda D: Benefícios

• Aumenta a captação intestinal;
• Minimiza a perda renal;
• Estimula a reabsorção óssea;
• Melhora o equilíbrio;
• Previne doenças infecciosas;
• Combate o envelhecimento;
• Favorece o controle da diabetes;
• Diminui as chances de calvície.

Opinião do nutricionista

Conforme explica Diogo Círico, nutricionista da Growth Supplements, a "vitamina D está ligada a sistemas vitais à saúde e também ao alto desempenho atlético. A vitamina D também está intimamente ligada ao sistema cardiovascular e imunológico, ao funcionamento dos hormônios, além de possuir ação anti-inflamatória. Apesar desses benefícios, observa-se aumento da prevalência da hipovitaminose D na população mundial. Por essa razão, a suplementação de vitamina D pode ser uma alternativa para indivíduos que não conseguem atender suas necessidades via alimentação".

Dr. Diogo Círico Nutricionista especialista em alimentação de atletas

VITAMINA D E OSSOS

A vitamina D apresenta um papel fundamental na saúde dos ossos, pois influencia diretamente na formação da massa óssea. A deficiência da vitamina D promove uma acelerada perda de massa óssea e o desenvolvimento da osteoporose, o que resulta em ossos fracos e flexíveis.

Isso acontece porque a vitamina D é responsável pela absorção de cálcio e fósforo, minerais fundamentais para a saúde óssea. Dessa forma, a vitamina D promove a mineralização adequada dos ossos, prevenindo possíveis complicações como a osteoporose.

VITAMINA D NA SAÚDE DA MULHER

A vitamina D é essencial para a saúde da mulher. Isso porque a densidade óssea tende a diminuir com o passar da idade, e esse processo pode ser ainda mais agravado durante e após a menopausa.

Devido à diminuição dos estrógenos, muitas mulheres tendem a perder massa óssea, causando a osteoporose. Por essa razão, é comum que a partir dos 30 anos seja amplamente recomendada a ingestão de suplementos de vitamina D.

EXISTE RELAÇÃO ENTRE VITAMINA D E DEPRESSÃO?

Pesquisas indicam que a suplementação de vitamina D apresenta melhoras nos sintomas depressivos, com resultados significantes. Esses efeitos são possíveis porque a vitamina D auxilia indiretamente na produção de hormônios como dopamina e serotonina.

VITAMINA D PARA GESTANTES

Estudos demonstram que a suplementação de vitamina D durante a gravidez é importante para combater riscos de morbidades combinadas, como infecções maternas, parto cesáreo e parto prematuro.

Quando a gestante possui deficiência de vitamina D, a chance de a criança também apresentar essa carência durante a infância é alta, uma vez que, entre a sexta e a oitava semana de vida, os recém-nascidos dependem do nutriente transferido pela placenta no útero materno. Portanto, recomenda-se a suplementação de vitamina D no primeiro trimestre de gravidez.

Além disso, o leite materno não é uma boa fonte de vitamina D, apesar de ser uma excelente fonte de cálcio. Dessa forma, a vitamina D para bebê em amamentação pode ser suplementada a partir de seis semanas de vida, até que comece a ingerir alimentos que possuem o nutriente.

QUAIS SÃO AS DOENÇAS RELACIONADAS À FALTA DE VITAMINA D?

A falta de vitamina D está relacionada ao desenvolvimento de diversas doenças, tais como:

• Artrite reumatoide;
• Pressão alta;
• Osteoporose;
• Fraqueza muscular;
• Problemas cardiovasculares.

VITAMINA D ENGORDA OU EMAGRECE?

Em resumo, a vitamina D, sozinha, não é capaz de engordar ou emagrecer. Ou seja, a vitamina não tem relação direta com o ganho ou a perda de peso. Fatores como alimentação adequada e exercícios físicos são determinantes nesse processo.

Porém, a vitamina D pode auxiliar, indiretamente, na redução da gordura corporal. Isso acontece porque a vitamina D é capaz de aumentar a capacidade do fígado de metabolizar a gordura, além de auxiliar no ganho de massa muscular.

DICAS PARA PREVENIR A DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D

A principal maneira para aumentar a quantidade de vitamina D no organismo é através da luz solar. A exposição ao sol (antes das 10h e depois das 16h) permite que o organismo obtenha a vitamina D, que auxilia na absorção de cálcio e fósforo.

Além da luz solar, há outras fontes secundárias de vitamina D: a alimentação e a suplementação.

ALIMENTOS QUE CONTÊM VITAMINA D

A vitamina D também pode ser adquirida através da dieta, proveniente de alimentos de origem animal, como peixes gordurosos (atum e salmão), ostras, sardinha, bife de fígado, ovo, fungos comestíveis e suco de laranja que contém vitamina C.

SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D

A deficiência de vitamina D provoca sintomas como raquitismo em crianças e osteomalácia e osteoporose em adultos. A ausência prolongada da vitamina leva a um risco aumentado de fraturas, já que está associada à diminuição da força, redução da massa muscular e fraqueza dos músculos.

Além disso, essa deficiência também traz prejuízos para o equilíbrio e aumenta a incidência de quedas. O quadro de vitamina D baixa se mostra mais frequente no indivíduo idoso, tendo como consequência a estimulação da perda óssea.

Em razão desses sintomas, suprir a carência de vitamina D torna-se essencial, o que pode ser realizado por meio da suplementação.

QUAL É A QUANTIDADE IDEAL DE VITAMINA D?

A quantidade diária de vitamina D recomendada varia de acordo com a necessidade da idade:

• Recém-nascidos: 10 mcg/dia;
• De 1 a 70 anos: 15 mcg/dia;
• Mais de 70 anos: 20 mcg/dia;
• Gestantes e lactantes: 15 mcg/dia.

TODAS AS PESSOAS TÊM CARÊNCIA DE VITAMINA D?

Existem grupos de pessoas que são mais suscetíveis à deficiência de vitamina D, tais como gestantes, idosos, portadores de doenças autoimunes, pacientes com osteoporose ou raquitismo e pessoas com síndrome do intestino irritável.

Por essa razão, é indispensável estar atento às quantidades ideais de vitamina D que devem ser consumidas diariamente.

QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS DA VITAMINA D?

Em geral, quando consumida de forma adequada, a vitamina D não apresenta efeitos colaterais ao organismo. No entanto, altas doses resultam em prejuízos como formação de cálculos renais e aumento da concentração plasmática de cálcio, que implicam na sua deposição por todo o corpo.

Além disso, níveis tóxicos podem causar náuseas, fraqueza, nervosismo e hipertensão arterial. Por esse motivo, consulte um nutricionista, que poderá indicar a melhor forma de consumir a vitamina de acordo com suas necessidades individuais.

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